راهنمای دوره سی روزه آمادگی برای بارداری

آشنايي با دوره سي روزه آمادگي براي بارداري
آمادگي براي بارداري شامل چه فاكتورهايي مي شود؟ لازم است خانم ها پيش از اقدام به بارداري در يك دوره ي 30 روزه مواردی را رعایت کنندد تا بدن آن ها در آمادگي كامل قرار بگيرد. فراموش نكنيد كه تصميم گيري براي بچه دار شدن يك موضوع بسيار مهم است. يكي از مهم ترين كارهايي كه افراد پیش از بارداری باید انجام دهند آماده سازی ذهنی و بدنی است. مراحل آماده سازی سی روزه برای بارداری به عنوان یک پیش فرض است که افراد با انجام آن می توانند خود را برای این امر خطیر آماده کنند.
مراحل مختلف آمادگي براي بارداري
در روز اول مصرف قرص های ضد بارداری را متوقف کنید: اولین مرحله در دوره سی روزه آمادگی برای بارداری توقف قرص های ضد بارداری می باشد. به عقیده ی دکتر رابرت ای گرین خانم ها باید برای متعادل سازی هورمون ها بهتر است که برنامه کنترل و جلوگیری از بارداری را که با قرص های جلوگیری انجام می گیرد را متوقف کنید.
آمادگي براي بارداري در روز دوم: خود را برای انجام یک چکاپ آماده کنید. افرادی که بیشتر از 35 سال دارند پیش از اقدام به بارداری باید مواردی را رعایت کنند. در صورتی که این اولین بارداری شما می باشد یا به مدت 12 ماه رابطه جنسی محافظت شده داشته اید لازم است آزمایشاتی در رابطه با غدد درون ریز و هر مشکلات جسمی که بر روی باروری تاثیر می گذارد انجام دهید. پس از انجام این آزمایشات در صورتی که مشکلی در زمینه تخمک گذاری و باردار شدن داشته باشید روش ها و درمان های مناسبی به شما پیشنهاد می دهند.
آمادگی برای بارداری در روز سوم باعث می شود تا شما بتوانید سیکل پریودی خود را به شکل طبیعی ارزیابی کنید و دوره تخمک گذاری را تشخیص دهید تا به این شکل احتمال بارداری را افزایش دهید. در صورتی که مدتی قرص جلوگیری از بارداری مصرف مطمئنا هورمون های شما را دستخوش تغییراتی می کند. بنابراین باید مدت زمانی را صبر کنید تا هورمون های شما به سطح طبیعی برسد. در صورتی که مشکل تغییرات هورمونی ادامه یافت بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
عدم مصرف دخانیات و مشروبات الکلی
در روز چهارم مصرف مشروبات الکلی و مصرف سیگار را متوقف کنید. مادران باید پیش از اقدام به بارداری به این مسائل توجه کنند. استفاده بیش از حد الکل بر روی باروی زنان تاثیر می گذارد و کاهش اسپرم در مردان تاثیر زیادی بگذارد. در صورتی که یکی از زوجین سیگار بکشند یا الکل مصرف کنند نیز در بارداری خلل ایجاد می شود.
روز پنجم پیش از بارداری: تاریخچه پزشکی خانواده خود را چک کنید. لازم است که پیش از اقدام به بارداری بیماری های ژنتیکی را که در خانواده شما وجود داشته است را مورد بررسی قرار دهید. در صورتی که نزدیکان شما بارداری های ناموفق و سقط جنین داشته اند علت آن را بررسی کنید. می توانید برخی از بیماری های ژنتیکی را به وسیله آزمایشات نیز تشخیص دهید. در صورتی که خانواده همسرتان از اختلالات ژنتیکی خاصی رنج می برند این مسئله را مد نظر داشته باشید.
روز ششم تا نهم
آمادگي براي بارداري را در روز ششم: لازم است که به دندانپزشک مراجعه کنید. همانطور که می دانید بهداشت دهان و دندان بخش عمده ای از سلامت شما را تحت تاثیر قرار می دهد. جالب است بدانید که بارداری احتمال ابتلاء شما به بیماری های مربوط به لثه افزایش می دهد. رفتن به دندانپزشکی را باید حتما در لیست کارهای قبل از بارداری قرار بدهید. انجام درمان های دندانپزشکی در بارداری بسیار خطرناک است. در این دوران مصرف مسکن نیز محدود می شود.
روز هفتم بارداری واکسیناسیون را انجام دهید: بسیاری از بیماری های واگیردار و قابل پیشگیری وجود دارند که امکان انتقال آن به نوزادان وجود دارد. بهتر است که روند واکسینه شدن خود را به روز کنید. بهتر است یک آزمایش خون بدهید تا اطمینان حاصل کنید که در برابر بیماری هایی مانند سرخک، آبله مرغان و اوریون واکسینه شده اید. می توانید واکسن های اضافی مانند ایمنی در برابر آنفولانزا و برخی دیگر از بیماری ها HPV را بگیرید.
آمادگی بارداری در روز هشتم: مصرف کافئین خود را کاهش دهید. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد کافئین موجب سقط جنین می گردد. بنابراین مصرف خود را پیش از باردار شدن به کمتر از چهار فنجان در روز برسانید.
روز نهم بارداری: ورزش کنید بر اساس تجربیات پزشکی ثابت شده است که خانم های دارای اضافه وزن به سختی باردار می شوند. یک برنامه ورزشی برای خودتان بچینید. بهتر است که پیاده روی، یوگا را انجام دهید. در صورتی که قصد دارید ورزش های سنگین تری را امتحان کنید می توانید دوچرخه سواری ، دویدن، کوهنوردی را امتحان کنید.
روز دهم تا سیزدهم بارداری
آمادگي براي بارداري در روز دهم با مصرف ویتامین: هر خانمی که به باردار شدن در سه تا شش ماه آینده فکر می کند باید روزانه یک مولتی ویتامین و 400 میلی گرم اسید فولیک را مصرف کند. پزشکان عقیده دارند که مصرف کافی ویتامین B می تواند هفتاد درصد از احتمال بارداری زودرس، نقص در ستون فقرات و مغز را کاهش دهد. خانم ها باید مولتی ویتامین، آهن مصرف کنند تا از کم خونی و کمبود کلسیم در استخوان و دندان ها جلوگیری شود.
روز یازدهم پیش از بارداری: افرادی که قصد بارداری دارند لازم است که از خواب کافی برخوردار شود. پژوهش ها ثابت کرده است که خانم هایی که خواب منظمی دارند از تخمک گذاری بهتری برخوردار هستند.
آمادگي براي بارداري در روز دوازدهم: استرس خود را کنترل کنید. برخی از پژوهش ها ثابت کرده اند که سطح استرس با بارداری مرتبط است. افرادی که استرس بالایی دارند امکان دارد فرایند بارداری آن ها به تاخیر بیفتد. بهتر است ریلکس کنید و سعی کنید که پیش از بارداری از میزان استرس خود بکاهید. می توانید برای داشتن آرامش بیشتر هر شب پیش از خواب 15 دقیقه یوگا بگیرید.
روز سیزدهم پیش از بارداری: وضعیت زندگی خود را تثبیت کنید. در صورتی که به فضای بیشتری برای زندگی نیاز دارید بهتر است قبل از اقدام برای بارداری یک مکان بزرگتر بگیرید. بهتر است در یک جای مناسب مستقر شوید سپس به بارداری فکر کنید. مطمئنا هیچکس تمایل ندار پس از بارداری جا به جا شود و دردسرهای اسباب کشی را به جان بخرد.
روز چهاردهم تا هجدهم بارداری
آمادگي براي بارداري در روز چهاردهم: پیش از اینکه اقدام به بچه دار شدن کنید بهتر است که وضعیت شغلی خود را ارزیابی کنید. باید مرخصی و مزایای پس از زایمان را بررسی کنید. آیا شما می توانید با داشتن این شغل انعطاف پذیری لازم را برای انجام کارتان دارید.
روز پانزدهم پیش از بارداری: برای انجام معاینه و مشاوره لازم به پزشک خود مراجعه کنید. کارشناسان در این زمینه پیشنهاد می کنند که سه ماه پیش از برنامه ریزی باید وقت یک معاینه نزد پزشک تان رزرو کنید. خانم ها قبل از بارداری باید بررسی های لازم را در زمینه واکسیناسیون ، بررسی STD ها ، آزمایش مشکلات مربوط به قلب مانند فشار خون بالا و کلسترول ، و نظارت بر هرگونه شرایط مزمن مانند دیابت ، آسم یا مشکلات تیروئید را انجام دهند. باید از پزشک خود هر سوالی را که دارید بپرسید و از او بخواهید داروهایی را که برای باروری نیاز است را تجویز کند.
آمادگی پیش از بارداری در روز شانزدهم: بدن خود را از سموم پاکسازی کنید. یکی از کارهایی که در لیست کارهای پیش از بارداری باید انجام دهید از بین بردن سموم می باشد. لازم است افراد پیش از اقدام به بارداری در معرض مواد شیمیایی قرار نگیرند. بیشتر کارشناسان عقیده دارند که خانم ها نباید در این دوره موهای خود را رنگ کنند.
روز هفدهم بارداری: بهتر است که در این روز رابطه جنسی داشته باشید. ایجاد یک رابطه ی جنسی مناسب و رمانتیک باعث ایجاد استحکام در روابط زوجین می شود. لازم است که این رابطه در سیکل تخمک گذاری انجام شود. برای باردار شدن لازم است از رابطه جنسی بدون محافظت استفاده کنید.
آمادگی برای بارداری در روز هجدهم: در این روز بهتر است بیشتر از گذشته آب بنوشید. لازم است که خانم ها روزانه 8 تا نه لیوان آب بنوشند. مصرف آب در زمان بارداری ممکن است افزایش پیدا کند. در این زمینه از پزشک خود مشاوره بگیرید.
روز نوزدهم تا بیست چهارم پیش از بارداری
روز نوزدهم پیش از بارداری: خانم ها برای اینکه شانس بارداری خود را افزایش دهند می توانند در این زمینه مطالعه ی بیشتری داشته باشند. بهتر است که تنظیم کنید رابطه جنسی برای بارداری در زمان پنچره باروری انجام بگیرد. برای انجام این مرحله بهتر است که در مورد تخمک گذاری بیشتر بدانید.
آمادگي براي بارداري در روز بیستم: یوگا انجام بدهید. انجام یوگا احتمال باروری در شما را افزایش می دهد. انجام یک تمرین منظم یوگا ممکن است به احساسات و کاهش اضطراب شما در رابطه با روند بارداری کمک کند.
روز بیست و یکم پیش از بارداری: مطمئن باشید که پزشکتان درباره ی همه ی نسخه ها و داروها، مکمل هایی که مصرف می کنید در آگاهی کامل باشد. امکان دارد برخی از داروهایی که مصرف میکنید در دوران بارداری خطرناک باشند.
آمادگي براي بارداري در روز بیست و دوم: سعی کنید در معرض خشونت های خانگی قرار نگیرید. در صورتی که تحت آزارها و خشونت خانگی قرار می گیرید که امکان دارد به شما و در آینده به کودک تان آسیب برساند می توانید با شماره ی ارگان های ذیربط تماس بگیرید.
روز بیست و سوم پیش از بارداری: لازم است که مردان برای تایید قدرت باروری خود تست های لازم را بدهند. درست است که درصد بیشتری از ایجاد یک باروری سالم به زنان بستگی دارد اما جالب است بدانید که 30 درصد از موارد ناباروری به آقایان مربوط است. مردان باید از یک برنامه مناسب نظیر فعالیت های فیزیکی مناسب، تغذیه سالم برخوردار باشند. عدم مصرف مواد مخدر، الکل را نیز در برنامه ی خود قرار دهند.
آمادگی بارداری در روز بیست و چهارم: سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. در دوران بارداری ، بیشتر در معرض سرماخوردگی ، آنفولانزا و بیماری های دیگر قرار می گیرید. با خوردن یک رژیم غذایی سالم سرشار از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین C و استراحت به اندازه، سیستم ایمنی بدن خود را ارتقاء دهید.
پیش از بارداری از روز بیست و پنجم تا سی
آشنایی با موارد خطرناک در دوران بارداری در روز بیست و پنجم: موارد زیادی وجود دارد در رابطه با اینکه برای باروری چه بخوریم و چه نخوریم. سعی کنید غذاهای سالم بخورید.برخی از موارد منع شده در زمان باروری پایه علمی ندارد.
آمادگي براي بارداري در روز بیست و ششم: ممکن است شغل شما از شرایط سختی برخوردار باشد یا نیاز به انجام حرکات سنگین داشته باشد. از ایستادن طولانی مدت، بلند کردن اجسام سنگین، دولا و راست شدن اجتناب کنید. این موارد باعث اختلال در قاعدگی، مشکلات باروری یا سقط جنین شوند.
روز بیست و هفتم: از انجام فعالیت های هیجان انگیز و تفریحات خطرناک کنند پریدن از ارتفاع، رفتن به شهربازی ، سوار شدن بر موتور سیکلت و ... خودداری کنید. این فعالیت ها باعث جدا شدن جفت از دیواره رحم می شوند.
آمادگی بارداری در روز بیست و هشتم: یکی از مواردی که پیش از بارداری باید آن را در نظر بگیرید اطمینان از سلامت روابط زوجین است.
روز بیست و نهم پیش از بارداری: مهم است که قبل از بارداری ، آنچه را که در برنامه بیمه درمانی شما پوشش داده شده است را مورد بررسی قرار دهید. تقریبا در هر سال بیش از یک میلیون زن بدون مراقبت های لازم پیش از بارداری کودکی را به دنیا می آورند.
آمادگی برای بارداری در روز سی ام: تغذیه مناسب یکی از موارد مهم است که قبل از بارداری باید رعایت شود. می توانید با دریافت بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز و داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهره مند شوید. از مصرف غذاهای نیمه آماده و فراوری شده خودداری کنید. تا آنجا که می توانید از غذاهای ارگانیک استفاده کنید.

منابع:

https://www.healthline.com/health/pregnancy/how-to-prepare-your-body#week-1
https://flo.health/getting-pregnant/10-essential-things-to-do-before-getting-pregnant