راهنمای بارداری سالم

بارداری سالم به چه معناست؟ آیا می دانید مرز بین یک بارداری موفق و سالم با بارداری ناسالم چیست؟
همانطور که می دانید بارداری یکی از حساس ترین دوران زندگی هر خانمی است. در این دوران یک سری مراقبت های خاص وجود دارد که هر خانم بارداری باید نسبت به آنها آگاهی کامل داشته باشد. زیرا در غیر این صورت در بارداری مشکلات متعددی برایش به وجود می آید. علاوه بر آن رشد و سلامت جنین نیز تحت تاثیر قرار می گیرد. بنابراین تصمیم داریم در این بخش شما را برای داشتن یک بارداری شیرین و سالم راهنمایی کنیم. ما را در ادامه این بخش همراهی کنید.
بارداری سالم به چه معناست؟
قبل از هر چیزی باید معنی و مفهوم بارداری سالم را برایتان عنوان کنیم تا نسبت به آن آگاه باشید. منظور از یک بارداری سالم در واقع بارداری است که در آن مادر و جنین سلامت باشند. در این دوران بدن مادر تغییرات زیادی را تجربه خواهد کرد. در صورتی که مراقبت های لازم و مخصوص این دوران به خوبی انجام نشود، قطعا حاملگی برای خانم دردسرهای زیادی را به همراه خواهد داشت.
همچنین اگر در حاملگی مراقبت های مخصوص به خوبی انجام نشود، قطعا رشد جنین با اختلال روبرو می شود. در نتیجه ممکن است سلامت و گاهی حیات جنین به خطر بیفتد. پس باید این موضوع را در نظر داشته باشید که مراقبت های دوران بارداری کاملا جدی است و حتما باید آنها را رعایت کنید.
مراقبت های دوران بارداری قبل از باردار شدن شروع می شود
اولین گام برای داشتن حاملگی سالم، انجام مراقبت های قبل از دوران بارداری است. پیش از اینکه بخواهید باردار شوید، باید ابتدا یک سری چکاپ های لازم را انجام دهید. این موضوع از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است که شما قبل از بارداری بدن سالمی داشته باشید. در صورتی که بدن شما با کمبود ویتامین روبرو باشد و یا بیماری داشته باشید، باید قبل از بارداری آن را درمان کنید. حتما به پزشک مراجعه کنید و معاینه شوید.
انجام معاینات پزشکی قبل از بارداری اهمیت بسیار زیادی دارد. شما باید بدنتان را برای پذیرش بارداری سالم آماده کنید. به همین دلیل مراقبت های مخصوص بارداری از قبل از اقدام به باردار شدن شروع می شود. حتما سه ماه قبل از اقدام به بارداری قرص فولیک اسید استفاده کنید. زیرا زمانی که نطفه بسته می شود، برای تشکیل جفت آهن زیادی از بدن شما گرفته می شود.
راهنمای کامل بارداری سالم
پس از اینکه باردار شدید، باید مراقبت های مخصوص بارداری را از همان ابتدا آغاز کنید. این مراقبت ها که هم به سلامت شما و سلامت جنین تان کمک می کند، شامل تغذیه، مراقبت های پزشکی، تحرک و... می شوند. در این بخش هر یک از این موارد را به صورت مجزا مورد بررسی قرار می دهیم.
• تغذیه بارداری
بخش مهم و پر چالش بارداری سالم، به تغذیه سالم مربوط می شود. اگر می خواهید جنین تان سالم باشد، بارداری بدون مشکلی داشته باشید و زایمان آسانی در انتظارتان باشد، باید در تغذیه خود اصلاحات زیادی را به وجود آورید. اولین و مهمترین نکته در تغذیه بارداری، مصرف غذاها و مواد غذایی ارگانیک و طبیعی است. بنابراین سعی کنید با کیفیت ترین مواد غذایی و خوراکی را تهیه کنید و مورد استفاده قرار دهید.
سعی کنید به اندازه کافی غذا بخورید زیرا بدن شما باید جوابگوی نیاز جنین نیز باشد. در صورتی که ویار بارداری دارید یا نمی توانید به اندازه کافی غذا بخورید، حتما این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
• تحرک و فعالیت بدنی
از دیگر موارد مهم برای داشتن بارداری سالم، تحرک و فعالیت بدنی مناسب است. بعضی از خانم ها برای مراقبت بیشتر، سعی می کنند کاری انجام ندهند یا بیشتر استراحت کنند. در حالی که این کار صد در صد اشتباه است؛ البته در صورتی که وضعیت بارداری شما خطرناک نباشد. برای داشتن بارداری سالم، شما باید تحرک مناسبی داشته باشید. هرگز بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. یا ورزش ها و فعالیت های سنگین را انجام ندهید. زیرا ممکن است بارداری شما را به وضعیت خطرناکی برساند. برای همین باید متناسب با وضعیت جسمی و بارداری تان فعالیت بدنی مناسبی داشته باشید.
• انجام به موقع چکاپ های پزشکی
بخش مهم دیگری از بارداری سالم به انجام به موقع مراقبت های بارداری بر می گردد. شما باید از همان ابتدای بارداری تا پس از زایمان تحت نظر پزشک متخصص باشید تا وضعیت بدنی تان به طور دقیق بررسی شود. در صورتی که پزشک انجام آزمایش، سونوگرافی یا سایر بررسی های پزشکی را تجویز کرد، حتما آن را انجام دهید.
• ترک سیگار و مشروبات الکلی
بارداری سالم است که در آن استعمال دخانیات و یا نوشیدن مشروبات الکلی وجود نداشته باشد. بدترین آسیب های دوران بارداری مربوط به مادرانی است که در این دوران از مشروبات الکلی استفاده می کنند یا از هر گونه دخانیاتی استعمال می کنند. یک خانم باردار باید بداند که حتی قرار گرفتن در معرض دود دخانیات نیز آسیب زا است. پس باید به این موضوع توجه ویژه ای داشته باشید.
• مصرف مکمل ها و ویتامین ها
در راهنمای بارداری سالم، شما استفاده از مکمل ها و ویتامین ها را نیز مشاهده می کنید. زیرا در کنار برخورداری از تغذیه مناسب، شما باید مکمل های تقویتی دوران بارداری را نیز استفاده کنید تا بدنتان با کمبود ویتامین مواجه نشود. مصرف مکمل باید با تجویز و مشورت پزشک باشد. در غیر این صورت برای بارداری شما خطراتی را به همراه خواهد داشت.
تغذیه در بارداری سالم
بحث تغذیه در بارداری سالم، یک بحث جنجال برانگیز است. زیرا تغذیه نقش بسیار مهمی در رشد و سلامت جنین و همچنین سلامت مادر دارد. آیا می دانید تغذیه یک خانم باردار باید چگونه باشد؟ بسیاری از افراد گمان می کنند مصرف مواد غذایی پرکالری بهترین گزینه برای آنها است. در حالی که در دوران بارداری شما باید مراقب وزن تان نیز باشید. قطعا می دانید چاقی و اضافه وزن بیش از حد هم برای شما و هم برای جنین تان خطرناک است. همچنین باعث اضافه وزن و از دست رفتن زیبایی اندام شما می شود.
تغذیه در بارداری سالم، باید غنی از فیبرهای غذایی سالم، اسیدهای چرب سالم و به طور کلی مواد مغذی و مواد معدنی باشد. شما باید مصرف میوه جات و سبزیجات را به شدت افزایش دهید. زیرا از یبوست در بارداری جلوگیری می کند و باعث هضم آسان غذا می شود. همچنین سبزیجات حاوی بسیاری از مواد معدنی سالم برای بدن شما هستند. بنابراین میوه جات و سبزیجات سالم را در هر وعده غذایی تان استفاده کنید.
از دیگر مواد غذایی که برای بارداری سالم باید مصرف کنید، حبوبات و غلات کامل است. حبوبات پروتئین بسیار زیادی دارد. شما می توانید خوراک لوبیا درست کنید و به عنوان میان وعده میل کنید. با این کار ضمن اینکه پروتئین زیادی به بدنتان رسانده اید، مواد مغذی زیادی را به جنین خود می رسانید. ضمنا ماهیچه ها و عضلات بدنتان به خوبی تقویت می شود. به همین علت می توانیم مژده یک زایمان آسان را نیز به شما بدهیم.
در رژیم غذایی خود بهتر است از انواع گوشت خصوصا گوشت ماهی استفاده کنید. گوشت قرمز، گوشت سفید و گوشت جانوران دریایی بیشترین خاصیت را برای بدن شما دارند. خوب است تا بدانید مصرف گوشت از کم خونی جلوگیری می کند و باعث تقویت عمومی بدن شما می شود.
چرا باید مراقبت های دوران بارداری را جدی بگیریم؟
آیا می دانید جدی رفتن مراقبت های بارداری چه تاثیری در بارداری سالم دارد؟ همانطور که در بخش ابتدایی نیز به این موضوع اشاره کردیم، بارداری سالم یعنی بارداری که در آن جنین به خوبی رشد کند و سلامت باشد. همچنین مادر در نهایت سلامت جسمانی و روانی دوران بارداری اش را به پایان برساند.
انجام مراقبت های دوران بارداری به شما کمک می کند تا تغییرات جدید فیزیکی تان را بهتر بپذیرید و از نظر روحی برای دنیا آمدن فرزندتان آماده شوید. بسیاری از مشکلات روحی و روانی که برای خانم های باردار پیش می آید، به دلیل کمبود ویتامین و املاح در بدن آنهاست. همانطور که می دانید جنین تمامی نیازهایش را از بدن مادر دریافت می کند. بنابراین اگر بدن شما ذخایر خوبی از مواد معدنی و ویتامین ها نداشته باشد، قطعا با مشکلات جدی روبرو می شود. از جمله این مشکلات می توان به افسردگی در دوران بارداری اشاره کرد.
رعایت تمام این موارد برای بارداری آسان مزایای دیگری نیز برای شما دارد. فرقی ندارد که شما تصمیم داشته باشید زایمان طبیعی انجام دهید یا سزارین. در هر دو صورت جسم شما باید به خوبی آماده شود. قطعا اگر وزن بسیار بالایی داشته باشید، زایمان بسیار سختی نیز خواهید داشت. پس تغذیه بارداری را جدی بگیرید. زیرا سلامت دوران بارداری بیش از هر چیز به تغذیه و تحرک کافی وابسته است.
سخن پایانی
در این بخش در خصوص برخورداری از بارداری سالم، اطلاعاتی در اختیار شما قرار دادیم. به خاطر داشته باشید رعایت تمام نکات و مواردی که برایتان عنوان کردیم، هم برای داشتن یک دوران بارداری و هم برای زایمان آسان است. پس به این موارد عمل کنید تا شیرین ترین فصل زندگی تان را به خوبی پشت سر بگذارید. نکته ای که لازم است در آخر به آن اشاره کنیم، جدی گرفتن چکاپ های پزشکی است.

منابع:
https://www.drneginmahboob.com/%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D9%85%D8%A7%D9%86/
https://www.pregnancybirthbaby.org.au/health-during-pregnancy

* پیشنهاد کتاب برای شما :

کتاب راهنمای بارداری سالم

نویسنده: راجر دبلیو. هارمز
مترجم: نگین اسلامی فر
ناشر: انتشارات پندار تابان