راه‌هایی برای کاهش زمان انتظار جهت بارداری

02 بهمن 1400

کاهش زمان انتظار جهت بارداری چگونه میسر می شود؟ رعایت چه دستورالعمل هایی می تواند شانس باردار شدن را بیشتر کند؟ توجه به چه نکاتی در زندگی جنسی باعث کاهش زمان انتظار جهت بارداری می شود؟ آیا سبک زندگی و نوع تغذیه نیز در کاهش زمان انتظار برای بارداری تاثیرگذارند؟ ما در اینجا توصیه هایی از متخصصان را برای شما گردآوری کرده ایم که رعایت آنها باردار شدن را برایتان آسان تر می کند. پس برای کاهش زمان انتظار جهت بارداری به این 10 پیشنهاد توجه نمایید.
10 راه ساده برای کاهش زمان انتظار جهت بارداری
1- به طور منظم عشق بورزید و رابطه جنسی داشته باشید
بله درست است، هر چه بیشتر عشق بورزید و رابطه جنسی منظمی داشته باشید شانس باردار شدن شما بیشتر می شود. در شرایط عادی، اسپرم می تواند به مدت پنج روز در بدن شما زنده بماند. زندگی جنسی منظم شانس شما را در مورد ملاقات اسپرم و تخمک در طول دوره تخمک گذاری افزایش می دهد. راه دیگری هم وجود دارد که به زنانی که می خواهند باردار شوند این امکان را می دهد تا روزهای تخمک گذاری خود را راحت تر تعیین کنند. آنها می توانند از تست تخمک گذاری برای تشخیص دوره های تخمک گذاری که شانس بارداری را افزایش می دهد استفاده کنند. این تست که دارای گواهینامه انطباق هنجارهای اروپایی از ایالات متحده آمریکا است، مورد تایید وزارت بهداشت نیز می باشد.
2- مصرف کافئین را کاهش دهید
مطالعات نشان می دهد که مصرف کافئین شانس باردار شدن را به نصف کاهش می دهد. پس بیش از نصف فنجان قهوه مصرف نکنید، مشروط بر اینکه بدون کافئین باشد.
3- از همسر خود بخواهید از شلوار تنگ و جین استفاده نکند
گرما و فشار اطراف بیضه های مرد مشکلاتی را برای اسپرم ایجاد می کند. به همین دلیل از همسرتان بخواهید که لباس زیر نخی گشاد و راحتی بپوشد. حتی اگر او یا خود شما پوشیدن شلوار جین و تنگ را بیشتر می پسندید، اما در این دوره اجازه چنین کاری را ندهید.
4- رژیم گرفتن را متوقف کنید
بر اساس نتایج مطالعه ای که در دانشگاه اوهایو انجام شد، زمانی که زنان کالری دریافتی خود را کاهش می دهند، سطح هورمون های تولید مثل نیز در آنها کاهش می یابد. پس از تمام گروه های تغذیه ای در رژیم غذایی خود استفاده کنید. البته بیشتر سعی کنید مواد غذایی را به صورت تازه و سالم مصرف نمایید و از مصرف غذاهای فست فود و آماده خودداری کنید. در حقیقت تحقیقات علمی نشان داده اند که مصرف مداوم غذاهای آماده، چرب و غذاهایی که با استفاده از مواد کهنه و مانده تهیه می شوند بی ارتباط با ناباروری نیست. مواد غذایی فست فود و آماده غالبا حاوی مواد شیمیایی هستند که در حالت کلی سلامتی جسمانی و روانی شما را تحت تاثیر قرار داده و مسلما بر زندگی جنسی شما نیز تاثیرگذارند.
در سبد غذایی خانواده شما باید انواع مواد پروتئینی اعم از گوشت، مرغ، تخم مرغ و ... در کنار میوه و سبزیجات، دانه های روغنی، انواع آجیل به خصوص گردو و بادام و ... به میزان فراوان قرار بگیرند. در اغلب موارد این مواد غذایی باعث چاقی نیز نمی شوند و لازم نیست پس از دوره ای از مصرف بدون رژیم آنها، در صدد کاهش وزن خود برآیید.
5- افزودنی های غنی (مکمل ها) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
مکمل های زینک، سلنیوم، ویتامین E و ویتامین C مصرف کنید.
زینک و ویتامین E: اینها مکمل هایی برای شریک زندگی شما هستند. در حالی که زینک برای بازسازی سلولی مفید است، ویتامین E نیز از بازسازی سلولی پشتیبانی می کند. هرچه اسپرم شریک جنسی شما قوی تر باشد، احتمال مقاومت تخمک شما در برابر آن کمتر می شود و می توانید در راستای کاهش زمان انتظار جهت بارداری خود موفق تر عمل کنید.
سلنیوم: این مکمل نیز برای شریک زندگی شما در نظر گرفته می شود. سلنیوم در کاهش زمان انتظار جهت بارداری این نقش را دارد که این مکمل یک ویتامین مهم برای افزایش تستوسترون و تعداد اسپرم محسوب می شود و می تواند عملکرد جنسی همسر شما را تا حد قابل توجهی بهبود ببخشد.
ویتامین C: شاید تعجب کنید اما این مکمل هم برای شریک جنسی شماست. مصرف مکمل ویتامین C کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد و به شما در باردار شدن آسان و کاهش زمان انتظار جهت بارداری کمک می کند.
البته هر چند که انواع این ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است در رژیم غذایی شما و همسرتان وجود داشته باشند، اما در سبک زندگی ماشینی امروز اغلب افراد به سبب مشغله زیاد و عدم توجه کافی به تغذیه سالم خود در میزان این ویتامین ها در بدن کمبود دارند. بنابراین، با مصرف این مکمل ها می توانید از طریق بهبود وضعیت تقسیم سلولی و بازسازی، افزایش کیفیت اسپرم ها و افزایش تعداد آنها در راستای کاهش زمان انتظار جهت بارداری گام مهمی بردارید و راحت تر باردار شوید.
6- سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک کنید
نوشیدن الکل و سیگار کشیدن به طور مستقیم بر اندام های تولید مثل مردان و زنان تأثیر می گذارد. کشیدن سیگار به خصوص در مردان می تواند مشکل آفرین باشد و باعث کاهش تعداد اسپرم و اختلال در حرکت آنها شود. مصرف زیاد الکل نیز ساختار اسپرم را مختل می کند. علاوه بر مردان در دهه های اخیر مصرف الکل و سیگار کشیدن در میان زنان نیز آمار افزایشی را نشان می دهد که این موضوع می تواند بر عملکرد جنسی آنها، باروری و سلامت جنین تاثیر مستقیمی بگذارد. پس تا جای ممکن سعی کنید به سمت سبک زندگی سالم حرکت و سیگار و الکل را از زندگی خود و شریک جنسی تان حذف کنید.
7- مراقب مصرف مواد مخدر باشید
مواد مخدر تنها شامل هروئین، کوکائین، کراک و ... نیستند بلکه انواع داروهای آرام بخش، محرک ها، داروهای توهم زا، انواع داروهای آنابولیک استرویید ها (داروهای روان گردان) و ... از جمله مواد مخدر محسوب می شوند. در حالت کلی اگر دارویی مصرف می کنید، ابتدا با پزشک خود در مورد تصمیم تان برای بارداری و دارویی که مصرف می کنید، صحبت کنید. با این کار در می یابید که مصرف کدام یک از این داروها را می توانید ادامه دهید، کدام یک را باید قطع کنید و چه مدت قبل از بارداری باید نسبت به این کار اقدام نمایید. برخی از انواع داروهای مخدر سبب ناباروری و برخی دیگر در صورت باروری موجب آسیب های سلامتی جسمانی و روانی به جنین می شوند؛ پس این موضوع را قبل از اقدام به بارداری جدی بگیرید.
8- تا حد امکان از مسکن استفاده نکنید
هنگامی که در طول دوره تخمک گذاری از برخی مسکن ها (در این مورد حتما با پزشک خود مشورت کنید) استفاده می شود، هورمون پروستاگلاندین در بدن زن سرکوب می شود. در حالی که شما به این هورمون نیاز دارید زیرا تخمک شما به سبب وجود این هورمون در لوله فالوپ می افتد. برخی افراد حتی با کوچک ترین درد در بدن یا سر خود اقدام به مصرف مسکن می کنند در حالی که سردرد ناشی از خستگی یک روز پر مشغله را می توان با یک استراحت کوتاه یا نوشیدن یک دمنوش گرم بهبود بخشید. همچنین بهتر است آستانه تحمل درد خود را بالا ببرید؛ برای از بین درد پای بعد از ورزش، درد دست بعد از کار طولانی با کامپیوتر و مسائل کوچکی از این دست لازم به مصرف مسکن نیست؛ این دردها در مدت کوتاهی خود به خود از بین می روند و اگر شاهد بهبودی آنها نبودید مراجعه به پزشک بهتر از مصرف خودسرانه مسکن است چرا که مسکن تنها پوششی چند ساعته بر روی درد ایجاد می کند و در بهبودی وضعیت شما تاثیری نخواهد داشت.
9- میل جنسی خود را افزایش دهید
آیا می‌دانستید ویتامین‌های A و D هم میل جنسی را افزایش می‌دهند و هم با ناتوانی جنسی مقابله می‌کنند؟ این ویتامین ها علاوه بر داشتن مزایای مذکور، بدن شما و همسرتان را تقویت کرده و متابولیسم شما را تسریع می‌کنند. با دانستن این اطلاعات حال بهتر است با جای دادن مواد غذایی حاوی ویتامین های A و D در رژیم غذایی خود و همسرتان و یا مصرف مکمل های حاوی این ویتامین ها در راستای داشتن زندگی جنسی بهتر گام بردارید. علاوه بر کاهش زمان انتظار جهت بارداری، غنی بودن بدن از ویتامین های A و D و به دنبال آن داشتن میل جنسی بالا، باعث تحکیم رابطه و داشتن زندگی زناشویی مطلوب خواهد شد.
10- وضعیت بدن خود و همسرتان را از نظر باروری بررسی کنید
اگر برای مدت طولانی برای بارداری تلاش کرده اید اما نمی توانید باردار شوید، حتما باید به همراه همسرتان به پزشک مراجعه کنید. این لزوماً به این معنی نیست که مشکلی دارید یا چیز بدی وجود دارد، ممکن است حتی در طی بررسی های تخصصی، پزشک به مشکلی در مورد باروری شما یا همسرتان برخورد نکند؛ اما این احتمال نیز وجود دارد که شما یا شریک زندگیتان یک بیماری پزشکی ساده داشته باشید که هر چه زودتر آن را تشخیص دهید، زودتر می توانید آن را برطرف کنید و به دنبال آن بچه دار شوید.